Specifik træning mod hælspore

Forskning har vist, at det man kalder excentrisk træning har en god effekt på seneskader, hvor der har været en betændelsestilstand i længere tid.
Samtidig er denne træningsform også effektfuld til at styrke senen op, så man undgår en ny overbelastnings situation.

Hælspore er en tilstand, hvor svangsenen er blevet irriteret og betændt.
Skal man træne denne sene op, er der en meget effektfuld øvelse til dette. Her er der, som nævnt, fokus på den excentriske fase.
Excentrisk træning udføres ved at træne den bevægefase, hvor man langsomt strækker senevævet, mens der er vægtbelastning på.

Man skal starte stille og roligt op med øvelsen, for ellers risikerer man bare at skabe øget irritation i hæl/fod.

Start op med 1 x 15 gentagelser hver anden dag, og progredier langsomt op mod 3 x 15 gentagelser som udføres dagligt.
Forvent en 12 ugers træningsfase.
Det er ok, at mærke en mindre smerte under øvelsen, men bagefter må der ikke være øget smerter.
I svære tilfælde, kan det være, at man skal starte med at lave øvelsen med støtte på begge ben.

Er du i det mindste i tvivl, anbefaler vi, at du tager kontakt til fysioterapeut i forhold til nærmere instrukser med udgangspunkt i din situation.

Åbningstider

Mandag
07:00 -
18:00
Tirsdag
07:00 -
18:00
Onsdag
07:00 -
18:00
Torsdag
07:00 -
18:00
Fredag
07:00 -
16:00
Lørdag
Lukket
Mandag
Lukket

Telefontid

Mandag – Fredag : 08:00 -15:00
© 2020 - Aalborg Fysioterapi | All rights reserved
Vi bruger cookies på aalborgfysioterapi.dk. Cookies anvendes til statistik og nødvendig funktionalitet.